Очевидно, что знаний о еде, ее пользе или, наоборот, вреде для здоровья еще недостаточно для того, чтобы контролировать свои вкусовые пристрастия. Для того чтобы действительно понять, что вызывает у вас желание съесть сладкое, мучное или объесться на ночь, следует обратиться к психологии. В этой статье перечислены пять основных причин, которые мешают нам питаться правильно.
Вы не можете отличить голод от аппетита
Перед тем как направиться на кухню перекусить, прислушайтесь к своему телу. Действительно ли вы голодны? Идет ли желание поесть от вашего желудка или из головы? Можете ли вы осознать разницу? Если вы будете задавать себе эти вопросы перед каждым незапланированным приемом пищи, вскоре вы научитесь отличать настоящий голод от просто аппетита.
Вы позволяете настроению подталкивать вас к еде
В следующий раз, когда вы потянетесь к сладкому, соленому или мучному, прислушайтесь к своим эмоциям. Как вы чувствуете себя? Может быть, вы устали или чем-то подавлены? Когда вы определите взаимосвязь между вашими эмоциями и едой, которую вы предпочитаете в это время, будет намного проще отказаться от привычки "заедать" плохое настроение.
В магазине вы покупаете продукты, которые в действительности вам не нужны
Заключите с собой договор не покупать продуктов, от которых вы пытаетесь отказаться. Старайтесь приобретать лишь то, что вам действительно необходимо. Лучше, если перед каждым походом в магазин вы будете составлять список необходимых покупок. Конечно, проходя мимо прилавков со сладостями, очень сложно не поддаться искушению и не положить в тележку печенья или шоколадный торт. Но старайтесь концентрироваться на чем-нибудь другом: на людях, на вещах, не связанных с едой. Или же просто обходите стороной те отсеки зала, в которых представлена сладкая или мучная продукция.
Вы не уделяете внимание чувству сытости
Правило простое: ешьте, когда вы голодны, и не ешьте, когда чувствуете сытость. В реальности же следовать ему очень сложно. Зачастую во время еды очень сложно остановиться, когда физически вы уже наелись. Мы продолжаем есть по привычке до тех пор, пока не съедим все, что лежит на тарелке. Чаще прислушивайтесь к себе. Как только вы почувствовали признаки сытости, прекращайте есть. В противном случае лишняя еда обязательно отложится в наиболее проблемных местах тела.
Вы не высыпаетесь
Если вы спите меньше, чем семь часов, ваш мозг начинает вырабатывать гормоны, вызывающие у вас аппетит. Поэтому вы чувствуете голод и едите больше, чем следует. Недостаток сна также снижает способность вашего организма регулировать уровень сахара в крови, что может привести к диабету. Если же вы будете спать больше, ваш мозг начнет вырабатывать совершенно другой тип гормонов, который снижает аппетит.
